• コロラド対ジョージア工科大学
• コレクション: 50 歳にフィット
• コレクション: あらゆる年齢にフィット
• September 9, 2026
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51歳のチェルシー・ハンドラーは、より強い脚とより安定した体幹のために、これら2つの長寿エクササイズを誓います

年をとるということは、関節の痛みや不安定さを受け入れることを意味するというよくある誤解があります。 加齢により軟骨の薄化や靱帯や腱の弾力性の低下などの変化が起こる可能性がありますが、この低下は避けられないものではありません。定期的に体を動かすことで、関節周囲の筋肉が強化され、可動性が維持されるため、今後何年もアクティブに過ごすことができます。 それはコメディアンで俳優のチェルシー・ハンドラーがよく知っていることだ。 51 歳の彼女の日課の重要な部分は筋力トレーニングであり、パーソナル トレーナーのベン ブルーノとの仕事の一環として、関節、特に膝を強く、安定させ、動きやすく保つことに重点を置いています。 最近のインスタグラムの投稿で、ブルーノはハンドラーが膝と脚の機能的強度を高めるために現在行っている 2 つのエクササイズを共有しました。 「@chelseahandler が、脚と臀筋を引き締めながら、スキーのための膝の安定性を高めるという 2 つの目標を達成するこの 2 つの素晴らしいエクササイズをご覧ください」と彼女は書いている。 「チェルシーはここ数年、スキー関連の膝の怪我や手術を何度か経験しているが、それでも一生懸命スキーをしたいと思っている。そのため、トレーニングの主な目的はおそらく美的なものですが、私たちは健康とパフォーマンスをすべての活動の最前線に置いています。」 チェルシー・ハンドラーの膝強化エクササイズ 1. バンドを使ったブルガリアン・スプリット・スクワット 膝をより強く、より安定させるための鍵は、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋など、関節をサポートし、その動きを制御するのに役立つ筋肉を強化することです。ハンドラーの最初の技がバンドを使ったブルガリアン・スプリット・スクワットである理由もこれで説明がつく。 「このバンドには、膝の下部にかかる圧力を軽減することと、上部の大腿四頭筋をさらに働かせて最終的な膝の伸展を促進するという二重の目的があります」とブルーノ氏は説明した。 このビデオでは、ハンドラーは 25 ポンド (11 kg) のダンベル 2 つを使用し、片側で…