専門家によれば、毎食と間食でたんぱく質を摂取することを目標とする

17 歳の砲丸投げ選手でバスケットボール選手のアルビン・オニエディカさんにとって、試合の準備は食料品店の通路から始まります。

アルバータ州シャーウッドパーク出身の学生アスリートである彼は、プロテインやその他の食品を含む食事の買い物をする母親を手伝っています。

彼はプロテインシェイクは飲みませんが、バランスの取れた食事をすることに重点を置いています。

「その方が…より持続可能です」と彼女はCBCキッズニュースのインタビューで語った。

店では、ポテチの袋に大きく太字でプロテインと書かれているのに気づき、学校の友達がプロテインシェイクを持ってきてくれることもあります。

アルビンは、プロテインマックスに対するプレッシャーが、同年代のアスリートの間で現実のものであることを理解しています。

「人々はプロテインという言葉を見て、『プロテインとして宣伝されているのだから、これは健康に違いない』と考えるでしょう」と彼は言う。

専門家らは、スポーツで成功する秘訣は、1つの栄養素だけに焦点を当てるのではなく、1日を通じて体にエネルギーを供給するのに十分な量の食事を確実に摂ることだと述べています。

再生をクリックすると、寄稿者の Zach Moerin がプロテインマックスについて詳しく解説しています。

学生アスリートは何を食べていますか

アルビンのお気に入りの料理の中には、彼の母国ナイジェリアの料理もあります。

ヤギ、鶏肉、牛肉などのたんぱく質や、根菜から作った生地状の食品「フフ」などの炭水化物が含まれます。さらにお気に入りのフルーツもたくさん。

競技の一つである砲丸投でオリンピックに出場するなど、大きな夢を育んでいる。

アルビン・オニエディカのスローイン。彼は高校時代に砲丸投げの才能に気づき、いつかオリンピックに出場したいと考えています。 (ビデオはAlvin Onyedikaから送信されました)

オリンピックを観戦する学生アスリートはアルビンだけではない。

ブリティッシュコロンビア州ウィリアムズレイク出身のレスラー、カイ・パレさん（17）も、スポーツの夢を実現するにはバランスの取れた食事の重要性を理解している。

ベストな状態で過ごせるよう、スポーツの前後に適切な食事を心がけましょう。

カイ氏は、プロテインは試合後に筋肉を回復させるのに重要だが、「最大化」を心配するよりも、おいしい食事を食べることに集中することの方が重要だと語った。

カナダの格闘家カイ・パレは、筋肉の回復を助ける方法としてプロテインに注目していますが、栄養素を最大限に活用することには重点を置いていません。 (画像提供: Darren Matte、画像クレジット: Walter Howor/WCL)

「食事のバランスが取れていれば、本当に大切なのはそれだけです」と彼女はCBCキッズニュースに語った。

専門家が言う、学生アスリートが本当に必要なもの

CBCキッズニュースは2人の専門家に話を聞き、プロテインだけでは運動の成功を促進するのに十分ではないと語った。

ブリティッシュコロンビア州バンクーバーの管理栄養士クリスティーナ・サッターさんは、「たんぱく質だけが問題ではない」と語る。

彼女は、十代の若者たちは消費カロリーの総量に注意すべきだと述べた。

「若者のアスリートは、十分なカロリーを摂取すれば、十分なタンパク質を摂取できます。」

アルビンは、試合前にバランスの取れた食事でエネルギーを補給するのが好きだと語った。バスケットボールの練習や試合の前には、グラノーラバーとたくさんのフルーツが彼のお気に入りです。 (画像はアルビン・オニエディカ提供)

オンタリオ州バーリントンの管理栄養士、アレクシス・ウィリアムズ氏は、学生アスリートを含む誰もが、1日3回バランスの取れた食事を摂るよう努めるべきだと語った。

これは、各食事やおやつの皿を見て、多くの食品グループが存在するかどうかを確認することを意味します。

ウィリアムズ氏は、一日中、食事やおやつのたびにプロテインを摂取することを推奨しています。

そして、例えば加工プロテインシェイクやチップスの形でプロテインを加えるのではなく、子供たちにヨーグルト、豆、卵などの自然食品を食べてもらいたいと考えています。

タンパク質の数について知っておくべきこと

ラベルを読んだり、maxxing について聞いたりすると、実際にどれくらいのタンパク質が必要なのか疑問に思うかもしれません。

カナダ保健省は、毎日の食事の 10 ～ 30 パーセントをタンパク質から摂取することを推奨しています。

カナダの食品ガイドでは、すべての食事に、左側に果物と野菜を、右側にタンパク質と穀物をたっぷりと含めることを推奨しています。 (画像提供: カナダ政府)

活発で要求の高いスポーツに体を使う学生アスリートは、ほとんどの十代の若者よりも多くのタンパク質が必要だが、「最大限に」タンパク質を必要とするわけではないと専門家らは言う。

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