コロラド対ジョージア工科大学
暑い国への旅行には好きなことがたくさんあります。晴れた長い日中、暖かい夜、屋外での食事、海水浴、そして飛行機から降りた瞬間に顔にドライヤーが当たったかのような熱気が瞬時に襲ってくるあの素敵な気分！
しかし、私にはあまり好きではないことが 1 つあります。完全に沸騰しているときに寝ようとしています！
日中の暖かさは大好きですが、寝るときは涼しく暗い部屋と快適なベッドが必要です。残念ながら、暑い場所を旅行する場合、特に強力なエアコンのないアパート、ヴィラ、または伝統的なホテルに滞在している場合は、これが常に簡単であるとは限りません。
私は何年にもわたって、暖かい国での睡眠をずっと楽にするちょっとしたコツをいくつか身につけてきました。宿泊施設を予約するときにチェックすべきこともあれば、実際に宿泊してから驚くほど大きな違いを生む可能性がある簡単な習慣もあります。
暑い場所に旅行するときに涼しく過ごし、ぐっすり眠るためのヒントをご紹介します。
宿泊施設は慎重に選んでください
定期的に気温が 30 度以上になる場所 (実際、イギリスも今年の夏はそうでした!) を旅行する場合、私が予約前に必ず確認する項目の 1 つがエアコンです。
暑い場所に旅行しているからといって、それが含まれるとは考えないでください。私はこれまでに、どの部屋にもエアコンのない美しいアパートメント、ヴィラ、小さなホテルにたくさん泊まりました。
「エアコン」と「実際に効くエアコン」には大きな違いがあるので、口コミもチェックすることをおすすめします。
部屋が耐えられないほど暑い場合、またはエアコンが冷えにくい場合、ゲストはよくこのことについて言及します。
エアコンがない場合は、風を生み出すためにシーリングファン、ブラインド、窓を敷地のさまざまな面に設置してください。
日中部屋を涼しく保ちます
当たり前のことのようですが、午後 11 時に暑い部屋を冷やすよりも、予防する方がはるかに簡単です。
午後に寝室の窓から直射日光が差し込む場合は、外出する前にカーテン、ブラインド、シェードを閉めてください。
外が晴れていて天気が良いときにすべてを閉めるのは奇妙に思えるかもしれませんが、本質的には部屋と熱の間に障壁を作っていることになります。これは、部屋をすぐに温室に変えてしまう大きなガラスのドアや窓の場合に特に重要です。
すべてのウィンドウを自動的に開かない
暑いときは本能的に窓をすべて開けたくなりますが、そうすると日中部屋が暖かくなります。
外気温が 35 °C、室内温度が 25 °C の場合、窓を開けると、室内に熱気が入り込むだけです。外気温が室内より高いときは、窓やブラインドを閉めてください。夕方に気温が下がったら、すべてを開けて涼しい空気を循環させます。
部屋や敷地の反対側の窓を安全に開けることができれば、さらに良いでしょう。素敵な横風を起こしていただければ幸いです。
寝具にも気を配る
暖かい場所で眠ろうとするとき、寝具は大きな違いをもたらします。
すでに暑くてベトベトしているときに、分厚く重かったりチクチクした寝具を使ってベッドに入ることほど最悪なことはありません。
暑い季節には通気性の良い寝具がより快適なので、綿やリネンなどの天然素材が私の好みです。自宅の寝具を新調するなら投資しましょう 高品質のベッドリネン 厚手のレイヤーを重ね着せずに、軽くて快適なホテルのベッドのような感触を作り出すのに役立ちます。
旅行するときは、大きな掛け布団ではなく、パリッとした軽いシーツを使っているホテルにいつも感謝しています。ベッドに分厚い掛け布団がある場合は、それを外してシーツの下で寝ることが多いです。
寝る前に温かいシャワーを浴びる
就寝前のシャワーは、暑い日の後により快適に過ごすための最も早い方法の 1 つです。
特に湿気の多い街中を一晩中歩き回った場合は、気温をできるだけ低くしたいという誘惑に駆られます。
しかし、私は実際には、冷たいシャワーよりも冷たいシャワーまたはぬるま湯のシャワーの方が好きです。 30 秒間冷たくて、その後再び暑さを感じるのではなく、涼しく快適に感じたいと考えています。
一日の終わりを告げるのにも最適な方法です。日焼け止め、塩分、汗、砂を洗い流し、軽くて快適なものを着ると、突然就寝時間がずっと魅力的になります。
フランネルを冷凍する
これはマヨルカ島のホテルで見つけた私のお気に入りのトリックです。毎日午後、ホテルのスタッフは冷凍フランネルの皿を持ってプールの周りを歩き回っていましたが、彼らは素晴らしかったです。フランネルを数枚濡らして丸めて冷凍庫に数時間入れるだけです。とても素敵な感触で、夜にすぐにリフレッシュするのに最適です。
冷水の入ったボトルをベッドのそばに置いておきましょう
暑いときはいつも水を飲んで寝ます。
宿泊施設に冷蔵庫がある場合は、ボトルを一晩入れておくと、寝る前に冷えて快適になります。冷凍庫があり、ウォーターボトルを部分的に凍らせることができればさらに良いです。
必然的にトイレに行くために起きているのに夜の半分を費やすことになるため、寝る直前に大量に飲むことはお勧めしません。しかし、近くに冷たい水があるということは、目が覚めて暑かったり、のどが渇いていたとしても、一口飲むことができるということです。
再利用可能な断熱ボトルは、水の冷たさを長時間保つことができるため、特に便利です。
ファンを最大限に活用する
コアなファンを決して過小評価しないでください。
部屋がエアコンの場合でも、一晩中冷たい空気を部屋に吹き込むよりも、穏やかな風の流れの方が快適に感じられるため、扇風機を付けて寝ることを好むことがあります。
シーリングファンがある場合はそれを使用してください。長期休暇でアパートやヴィラに滞在する場合、宿泊施設に小型のポータブルファンが用意されていない場合は、それを購入する価値があるかもしれません。
また、小型の充電式扇風機を持って旅行している人も見かけます。これは日中でも使えるので、暑い街での休憩に最適です。
寝る直前に大量の食事をしない
スペイン、イタリア、ギリシャのような場所にいると、これは言うは易く行うは難しで、当然のことながら夕食は家より遅くなります。
しかし、大量の重い食事を食べてから暖かい部屋で眠ろうとすると、明らかに違いに気づきます。
可能であれば、夕食から就寝までの間に少し時間をとりましょう。ゆっくり散歩したり、外でドリンクを飲みながら座ったり、寝る前にちょっとリラックスしたりしてください。
それが、休暇中に自然と陥る夜のゆっくりとしたルーティンが大好きな理由の 1 つです。
エアコンの適切な温度を知る
エアコンがある場合は、できるだけ温度を下げたくなります。
これを何度も繰り返しましたが、午前3時に完全に凍って目が覚めました。
冷蔵庫を作る代わりに、快適な室温を見つけて、エアコンに睡眠または夜間の設定がある場合はそれを使用します。
一部のユニットにはタイマーも付いており、非常に便利です。寝る前に部屋を冷やし、眠ったらエアコンを切るか、エアコンの強度を下げることができます。
脈拍ポイントをリフレッシュ
まだ暑さに苦しんでいる場合は、手首、首、膝の裏を冷やすと、信じられないほど爽快になります。
寝る前に手首を冷水につけるか、冷たく湿らせたフランネルを首の周りに数分間置きます。そんな時に役立つのが冷凍フランネル！
湯たんぽがあれば冷凍することもできます。熱波の最中に寝ようとするまでは少しばかげているように見えますが、その時点で突然素晴らしく見えます。湯たんぽは凍らせてしまうと長持ちしませんが、暑い夜にはそれだけの価値がある場合もあります。
午後の昼寝をしましょう
非常に暑い場所がある場合は、その地域のリズムと戦うのではなく、その地域のリズムを採用する価値があるかもしれません。
多くの暑い国では、人々が午後の最も暑い時間帯に速度を落とし、夜遅くまで外出するのには理由があります。前の晩の睡眠が不十分だった場合は、午後の短い昼寝が快適になることがあります。ブラインドを閉めて扇風機をつければ、出発まで 20 ～ 30 分あります。
3時間は眠らないようにしましょう。そうしないと、夜中に目が覚めてしまうかもしれません。
最も涼しい部屋を選択してください
これは、複数の部屋がある別荘やアパートを借りている場合に特に便利です。
美しいバルコニーと窓を備えた広いベッドルームは、写真で見ると素晴らしく見えるかもしれませんが、午後は直射日光が当たり、夜は耐えられないほど暑い場合もあります。
敷地の日陰側にある小さな部屋の方がはるかに快適です。 1週間どこかに滞在するなら、私は毎回インスタ映えする部屋よりもぐっすり眠れる方を選びます。
簡単な就寝前のルーティンを作成する
旅行中に時々眠れないことがある理由の 1 つは、日常生活のすべてが変わってしまったからです。
違う時間に食事をし、違うベッドで眠り、おそらくいつもより多くのワインを飲み、家にいるよりもたくさんのことをして一日を過ごしました。
就寝前のちょっとしたルーティンが役に立ちます。
私にとって、それはシャワーを浴び、大きなコップ一杯の水を飲み、数分間本を読んでから電話を置くことかもしれません。複雑である必要はありません。それは単に、その日が終わったことを脳に知らせる小さな信号です。
睡眠必需品をいくつか詰め込む
私は大きなスリーピングキットを持って旅行することはありませんが、眠りが浅い人であれば、バッグの中に入れておく価値のある小さなものがいくつかあります。
特に朝が明るくホテルのカーテンが必ずしも良くない夏の間は、おそらくアイマスクが一番でしょう。
特に賑やかな場所にいる場合は、耳栓も簡単に使えます。美しい地中海風のホテルが、午前 2 時まで営業しているバーの真上にあることを知ることほど嬉しいことはありません。
特に暑さに敏感な場合は、薄手のパジャマ、断熱水筒、小型の充電式扇風機も便利です。
睡眠不足で休暇が台無しにならないように
最後に、よく眠れなくてもパニックにならないようにしてください。
誰もが朝4時に起きて時間を確認し、すぐに残りの睡眠時間を計算し始める瞬間を経験したことがあると思います。
その計算は決して役に立ちません。
旅行中にひどい睡眠をとった場合は、通常、朝はゆっくり過ごし、水をたくさん飲み、コーヒーを飲むのに良い場所を見つけて、後で必要に応じて昼寝をします。
睡眠不足で旅行全体が台無しになる必要はありません。
そして、他のすべてがうまくいかなかった場合、暑い国で眠るための究極の戦略が常にあります。それは、プールサイドの日陰でサンラウンジャーを見つけて、午後の少し昼寝をすることです。
明らかに、純粋に健康上の理由からです。
